图片
要说现在颇受欢迎的“祖传养生操”是什么，八段锦当属前列！既可以升发阳气、柔筋健骨，又可以行气活血、协调脏腑、强身健体，无论男女老少都适用。
然而，有部分人跟练了之后，却发现效果并不明显，甚至身体越练越伤！
这到底是怎么回事？
今天我们特地邀请了兴趣岛太极营首席讲师，武当玄武派第十四代传人——李在峰，用丰富的知识为大家解答。
大家好，我是李在峰。八段锦看似简单，只有8大体式，且动作轻缓易上手，但其实每个动作都颇有讲究。一旦急躁，或者贪多求快，忽略了呼吸、意念等要诀，就如同搭房子马虎了地基，分分钟倒塌，越练身体反而越差！图片
为此，我专门给大家圈出八段锦练习要点，让你轻松跟练，发挥出古人养生智慧，补足阳气强体质！武当太极传人李在峰亲授每天在家简单跟练10分钟，助你练出匀称身型，补阳、补气血👇点击官方小程序报名，0元学5天👇*贴片包含广告；*学习效果因人而异图片
八段锦作为古代气功功法，尤其讲究形、意、气三者合一。形：指的就是动作，模仿动作要到位；意：指的是意念，练习时不宜三心二意，要集中于身体和动作；气：指的就是呼吸，调畅呼吸，让动作更自然、流畅。在形上，依葫芦画瓢，很多人都能模仿个七八分像，但意往往是很多人都会忽略的点。图片
要知道八段锦不是一般意义的健身体操，而是一种导引功法。它以十二经脉循环次序为路径，以脊柱和双肩、双胯为核心，对全身筋骨、经脉、气血、穴位、五脏六腑进行锻炼。从而达到舒展筋骨、疏通经络、调理气血、体柔气和的健身养生目的。图片
假若心思在别处，身体很容易随着凌乱的思绪变得紧绷，致使动作僵硬、走偏，经络也受紧绷的肌肉压迫，气血难以通行。这样的情况下，八段锦的功效又怎能充分发挥，反而容易造成身体损伤！图片
所以，在练习时需要讲究形随意动，内外合一，让身体达到松、静的状态。但要注意不能太刻意地去想着练功，且意念也并非固定在一个点上，否则同样会导致精神紧张，而达不到良好的锻炼状态。练习时，可以随着动作的变换去改变意念，同时再用意念牵引动作，使其活泼轻灵又凝练稳健。图片
例如“摇头摆尾去心火”这一式，可以将自己想象成游鱼，结合呼吸、形体，做出来才会顺畅、自然、悠游自在；图片
再比如“调理脾胃需单举”，可以将意念集中在腹部，实现对脾胃的精准按压和拉伸，觉知身体的变化，才能更大化地增强练习功效。图片
图片
除了形和意，气在八段锦中也尤为重要。气息紊乱，动作很容易失调，注意力被分散，再怎么努力也是白费；而掌握了正确的呼吸方法，气息细、匀、深长，更有利于按摩胸腹腔，排浊纳清，畅通经络，促进气血循环。同时，还能帮助大脑入静，松弛身心，缓解压力。图片
相比于其他呼吸方式，八段锦更倾向自然呼吸法下的鼻吸口呼法。简直来说，即用鼻子吸气，用嘴呼气。将其放到八段锦的动作中，不同动作对应的呼吸节奏也不同。八段锦的动作大体有开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等。比如：动作为开时，则吸气，合则呼气；动作为提，吸气，落则呼气等。图片
另外，在练习的过程中，还会穿插些存气屏息呼吸法，以帮助个别动作拉伸到极点。比如“背后七颠百病消”这一式中，做完下蹲-起立后，需在吸气后屏住呼吸，片刻后双手再向外打开。图片
图片
八段锦想要练好，下面这些小诀窍你不能错过：①练习强度俗话说“功不练乏力”，八段锦不宜练到精疲力尽。特别是对于身弱的人来说，往往在身体疲乏前，停止练习，效果更佳。一般来说，身体无大碍的人练习一个小时为宜，其他情况可以适量增减。图片
②练习时间八段锦对于时间要求并不是特别严格。相对来说，早上6-9点效果更佳。此时阳气足，空气清新，加上锻炼更利于五脏六腑，通经散气。此外，晚上9点左右也不错。此时距离晚饭有段时间，打个八段锦有助于放松身心、提升睡眠、排浊促消化、强体质！图片
③练习后可否碰水？一般不建议练习后立即洗澡。此时毛孔张开，无论水是冷是热，都容易导致湿气内侵，长期如此还会损伤骨骼、关节。当然，如果只是洗脸、洗手等小面积接触水，影响不大。如若是要洗澡，需在练习后半小时或1小时后为佳，且不建议洗冷水澡。图片
除了上述提及的注意事项，过饥、过饱等也不适宜练习八段锦。都说专业的事交给专业的人更放心，与其自己胡乱摸索，越学越伤身，不如跟着专业的人，省时省力练出健康体质！为了让更多人真正发觉八段锦之奥妙，我和国内知名品牌兴趣岛经过几个月研发，特地推出【暖养固气太极营】5天手把手教学，帮你找准发力点，一次性把动作做到位，发挥显著效果。图片
如果此时的你——
总是疲惫不堪、难眠多梦，心浮气躁；
总被身体差、体弱气虚、疲倦乏力困扰；
总是身材走形、肤色偏暗、长斑长痘；
总被肩颈酸痛、僵硬麻木折磨；
觉得压力大、烦躁抑郁、走投无路......
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。上一篇：十大保心功——活气活血功
下一篇：没有了