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八段锦,你练对了吗?一文讲透,别错过

发布日期:2024-10-14 14:48    点击次数:150


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要说现在颇受欢迎的“祖传养生操”是什么,八段锦当属前列!

既可以升发阳气、柔筋健骨,又可以行气活血、协调脏腑、强身健体,无论男女老少都适用。

然而,有部分人跟练了之后,却发现效果并不明显,甚至身体越练越伤!

这到底是怎么回事?

今天我们特地邀请了兴趣岛太极营首席讲师,武当玄武派第十四代传人——李在峰,用丰富的知识为大家解答。

大家好,我是李在峰。八段锦看似简单,只有8大体式,且动作轻缓易上手,但其实每个动作都颇有讲究。一旦急躁,或者贪多求快,忽略了呼吸、意念等要诀,就如同搭房子马虎了地基,分分钟倒塌,越练身体反而越差!

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为此,我专门给大家圈出八段锦练习要点,让你轻松跟练,发挥出古人养生智慧,补足阳气强体质!武当太极传人李在峰亲授每天在家简单跟练10分钟,助你练出匀称身型,补阳、补气血👇点击官方小程序报名,0元学5天👇*贴片包含广告;*学习效果因人而异

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八段锦作为古代气功功法,尤其讲究形、意、气三者合一。形:指的就是动作,模仿动作要到位;意:指的是意念,练习时不宜三心二意,要集中于身体和动作;气:指的就是呼吸,调畅呼吸,让动作更自然、流畅。在形上,依葫芦画瓢,很多人都能模仿个七八分像,但意往往是很多人都会忽略的点。

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要知道八段锦不是一般意义的健身体操,而是一种导引功法。它以十二经脉循环次序为路径,以脊柱和双肩、双胯为核心,对全身筋骨、经脉、气血、穴位、五脏六腑进行锻炼。从而达到舒展筋骨、疏通经络、调理气血、体柔气和的健身养生目的。

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假若心思在别处,身体很容易随着凌乱的思绪变得紧绷,致使动作僵硬、走偏,经络也受紧绷的肌肉压迫,气血难以通行。这样的情况下,八段锦的功效又怎能充分发挥,反而容易造成身体损伤!

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所以,在练习时需要讲究形随意动,内外合一,让身体达到松、静的状态。但要注意不能太刻意地去想着练功,且意念也并非固定在一个点上,否则同样会导致精神紧张,而达不到良好的锻炼状态。练习时,可以随着动作的变换去改变意念,同时再用意念牵引动作,使其活泼轻灵又凝练稳健。

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例如“摇头摆尾去心火”这一式,可以将自己想象成游鱼,结合呼吸、形体,做出来才会顺畅、自然、悠游自在;

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再比如“调理脾胃需单举”,可以将意念集中在腹部,实现对脾胃的精准按压和拉伸,觉知身体的变化,才能更大化地增强练习功效。

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除了形和意,气在八段锦中也尤为重要。气息紊乱,动作很容易失调,注意力被分散,再怎么努力也是白费;而掌握了正确的呼吸方法,气息细、匀、深长,更有利于按摩胸腹腔,排浊纳清,畅通经络,促进气血循环。同时,还能帮助大脑入静,松弛身心,缓解压力。

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相比于其他呼吸方式,八段锦更倾向自然呼吸法下的鼻吸口呼法。简直来说,即用鼻子吸气,用嘴呼气。将其放到八段锦的动作中,不同动作对应的呼吸节奏也不同。八段锦的动作大体有开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等。比如:动作为开时,则吸气,合则呼气;动作为提,吸气,落则呼气等。

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另外,在练习的过程中,还会穿插些存气屏息呼吸法,以帮助个别动作拉伸到极点。比如“背后七颠百病消”这一式中,做完下蹲-起立后,需在吸气后屏住呼吸,片刻后双手再向外打开。

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八段锦想要练好,下面这些小诀窍你不能错过:①练习强度俗话说“功不练乏力”,八段锦不宜练到精疲力尽。特别是对于身弱的人来说,往往在身体疲乏前,停止练习,效果更佳。一般来说,身体无大碍的人练习一个小时为宜,其他情况可以适量增减。

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②练习时间八段锦对于时间要求并不是特别严格。相对来说,早上6-9点效果更佳。此时阳气足,空气清新,加上锻炼更利于五脏六腑,通经散气。此外,晚上9点左右也不错。此时距离晚饭有段时间,打个八段锦有助于放松身心、提升睡眠、排浊促消化、强体质!

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③练习后可否碰水?一般不建议练习后立即洗澡。此时毛孔张开,无论水是冷是热,都容易导致湿气内侵,长期如此还会损伤骨骼、关节。当然,如果只是洗脸、洗手等小面积接触水,影响不大。如若是要洗澡,需在练习后半小时或1小时后为佳,且不建议洗冷水澡。

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除了上述提及的注意事项,过饥、过饱等也不适宜练习八段锦。都说专业的事交给专业的人更放心,与其自己胡乱摸索,越学越伤身,不如跟着专业的人,省时省力练出健康体质!为了让更多人真正发觉八段锦之奥妙,我和国内知名品牌兴趣岛经过几个月研发,特地推出【暖养固气太极营】5天手把手教学,帮你找准发力点,一次性把动作做到位,发挥显著效果。

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如果此时的你——

总是疲惫不堪、难眠多梦,心浮气躁;

总被身体差、体弱气虚、疲倦乏力困扰;

总是身材走形、肤色偏暗、长斑长痘;

总被肩颈酸痛、僵硬麻木折磨;

觉得压力大、烦躁抑郁、走投无路......

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